Exercise and Longevity living longer and healthier when exercising

Exercise and Longevity: Get Moving to Live Longer

The relationship between exercise and longevity is a compelling one. Let's shed some light on this topic here. Do you want to know the secret to living longer? It’s not the fountain of youth, nor will you need to find...
の上 September 12, 2022
Weight-Lifting for Disease Prevention: Can Muscle-Strengthening Exercises Decrease Mortality?

病気予防のためのウェイトリフティング:筋力強化運動は死亡率を低下させることができますか?

筋力強化運動が全体的な健康に有益であることは周知の事実です。しかし、それらがあなたの死亡リスクを減らすのにも役立つことを知っていましたか?最近の研究によると、ウェイトリフティングやその他の筋力強化運動は、病気の予防に重要な役割を果たす可能性があります。研究者は、これらの運動が心血管疾患や特定の癌を含むいくつかの原因による死亡リスクの低下と関連していることを発見しました。 これはあなたにジムに戻る動機を与えますか?すべきです。 筋力強化エクササイズとは何ですか? 米国疾病予防管理センター(CDC)は、筋肉強化運動を「日常の活動よりも筋肉を強く働かせる活動」と定義しています。これには、ウェイトリフティング、抵抗バンドの使用、腕立て伏せや腹筋運動などの体重運動の実行が含まれます。 どのくらいの運動が必要ですか? CDCは、成人が少なくとも週に2日は筋力強化活動を行うことを推奨しています。各セッションは少なくとも30分間続く必要があります。始めたばかりの場合は、1日を通して時間を短い間隔に分割できます。 これはCDCが言っていることです。あなたのトレーナーはおそらくあなたにもっと多くのことをするように促します。 筋力強化エクササイズの利点は何ですか? 筋肉を強化するエクササイズには、多くの利点があります。彼らはあなたの骨の健康を改善し、あなたの筋力と持久力を高め、そしてあなたの全体的なフィットネスレベルを高めるのを助けることができます。これらのエクササイズは、ストレスを軽減し、睡眠の質を改善することで、メンタルヘルスの改善にも役立ちます。 ただし、一貫性が筋力強化運動を非常に有益にするものであることを忘れないでください。結果が明らかになるまでには数週間かかります。そして休息を忘れないでください!この方法でトレーニングとトレーニングを行う場合は、筋肉を修復して再構築するために休息を取ることも同様に重要です。 年齢は重要ですか? 90歳で重量挙げ選手になれますか! 「「使わないと失う」ということわざは私たち全員に役立ちます! 「フィットネスのゴッドファーザー」と呼ばれることもあるジャック・ラレーンを見てください。ジャックは、90年代まで、ウェイトを使った2時間の毎日のトレーニングを続けました。彼は年配のアメリカ人にとって輝かしい例であり、それで仕事をするだけで体調を維持することができます。 筋力トレーニングは、怪我を防ぎ、高齢者の回復を助けるのに非常に有益です。私たちが年をとるにつれて、変形性関節症のリスク、そして一般的には可動性もそうなります。筋力強化運動を行うと、成人または50歳以上の人は、バランスが改善され、転倒する可能性が低くなることがあります。ですから、年齢を邪魔しないでください。 有酸素運動はどうですか?それは有益ですか? すべての運動は、全体的な健康、さらにはメンタルヘルスにとっても重要です。成人は毎週150〜300分の中程度の有酸素運動または75〜150分の高強度の有酸素運動を行うことをお勧めします。これはHHSによると。 (保健社会福祉省)有酸素運動は、サイクリング、ランニング、水泳、さらにはウォーキングです。大丈夫だよー!特に有酸素運動は心臓の健康をサポートします! 筋力強化運動は病気の予防にどのように役立ちますか? British Journal of Sports Medicine に掲載された最近の調査2012年から2020年の間に発表された16の研究からのデータ。観察された参加者は、当時、大きな健康上の問題はありませんでした。各研究には数千人の参加者からの統計があり、1つの研究には48万人以上が参加し、すべてが少なくとも2年間追跡されました。 著者によると、「すべての研究は、抵抗/筋力/ウェイトトレーニングや体操などの筋力強化運動に焦点を当てていましたが、重い荷物の運搬や重い園芸などの筋力強化活動には焦点を当てていませんでした」 提示されたデータは、すべての原因による死亡のリスクが 10〜17%低いことを示しました。糖尿病、心血管疾患、肺がん、および全がんも同様に減少しました。しかし、この研究では、結腸がん、腎臓がん、膵臓がん、または膀胱がんのリスク低下は見られませんでした。 彼らは、週に1時間の筋力強化運動が糖尿病のリスクを減らすと結論付けました。このタイプの運動を週に30〜60分心血管疾患のリスクを下げます。 、癌およびすべての原因による死亡率。 臨床データを評価する際に、研究者らは、より多様な集団についてより筋肉を強化する研究の必要性を指摘しました。有酸素運動の影響に関する研究はより長く研究されており、ウェイトリフティングまたは筋力強化の分析が同じ道をたどることが期待されています。 さらに調査が完了するまでは、資格のあるトレーナーに聞いてください。誰かが一貫して現れて運動をし、改善するための時間とエネルギーを投入したときに何を見つけるかを彼らに尋ねます。あなたが聞く利点は、あなたをジムに戻し、次のジャック・ラレーンになるために働くかもしれません。。
の上 June 10, 2022
At What Age Does Metabolism Slow?

代謝は何歳で遅くなりますか?

あなたがずっと若くて夕食に座って、目の前にあるものすべてを食べることができたときのことを覚えていますか?体重を気にする必要はありませんでした。体重を気にせずに食事ができるなら、いつか新陳代謝が追いつくので、読み続けてください。しかし、何歳から新陳代謝の低下を心配し始める必要がありますか?最近の調査結果はあなたを驚かせるかもしれません。彼らは研究者に衝撃を与えました! 代謝とは何ですか? 代謝は、私たちが生き残ることを可能にする化学プロセスのグループです。代謝はあなたの体があなたが食べる食物をエネルギーに変換するのを助け、それは私たちが呼吸し、食物を消化し、血液循環を助け、そして私たちの細胞を再構築するのを助けます。このプロセスは、植物から動物まで、すべての生物で発生します。 基礎代謝率とは何ですか? 基礎代謝率(BMR)は、安静時に燃焼するカロリー数です。 BMRは年齢とともに減少します。 BMRと身体活動を含む、1日に消費するカロリーの合計数は、1日のカロリー消費量です。 年齢は代謝にどのように影響しますか? 加齢に伴う代謝の変化は、多くの要因によるものです。年齢とともに、私たちは筋肉量を失う傾向があり、代謝が遅くなります。また、年齢を重ねるにつれて、活動性が低下し、必要なカロリーも少なくなります。人の代謝を計算するときは、身長、体重、年齢、性別も考慮する必要があります。 代謝の科学 科学者たちは、まだ代謝のすべての複雑さを理解しようとしています。しかし、彼らは代謝が私たちの遺伝子によって影響を受ける可能性があることを発見しました。私たちは両親から特定の代謝特性を継承しています。しかし、私たちの両親が私たちの代謝についてどの程度持っているかについて、誰も真に同意していません。考えてみてください。あなたの両親はあなたが毎日何を食べるかをどのくらいの期間指示しますか? 代謝は何歳で遅くなりますか? 最近の臨床研究は、私たち全員が真実だと考えていたものと衝突します。つまり、中年になると代謝が遅くなり、女性の代謝は男性よりも遅くなります。ジャーナルScience、のこの研究は、体重を増やすための私たちの言い訳と矛盾しています。 8日から95歳までの6500人以上の被験者に関するデータでは、男性と女性の代謝率に実際の違いはないことがわかりました。多くの研究者はその発見に驚かされました。 彼らは、私たち全員の代謝が異なる4つの人生の段階があることを発見しました。 の乳児期から、カロリー燃焼がピークに達する1歳まで、成人の割合を50%上回るまで加速します。 1歳から約20歳まで、代謝は年に約3%ずつ徐々に遅くなります。 20〜60歳で、安定しています。 60歳を過ぎると、年間約0.7%減少します。 彼らは体の大きさと人々が持っている筋肉の量を分析しました、そして、性別の間に違いはありませんでした。また、40代の成人や閉経が始まった女性にも減速は見られませんでした。代謝率は60歳前後で減速し始め、95歳までに20%低下します。 したがって、これは重要です-年間平均ポンドの体重増加を代謝の低下に帰することはできなくなりました。 この研究はこれを反証しています。なぜ体重が増えているのか、言い訳はもうありません! 新陳代謝のハミングを維持するためにできることは何ですか? 新陳代謝を強力に保つためにできることはたくさんあります: 果物、野菜、全粒穀物をたっぷり使った健康的な食事をとる アクティブな状態を維持します。定期的な運動は全体的な健康にとって重要であり、筋肉量を増やすのに役立ちます 水分、特に水をたくさん飲むことで水分補給を続けましょう 十分な睡眠をとる。睡眠習慣が悪いと体重が増える可能性があります 喫煙は避けてください。タバコの使用は代謝の遅さに関連しています これらのヒントに従うことで、新陳代謝を黄金期までしっかりと維持することができます。だから、次に誰かが彼らが新陳代謝に恵まれているとあなたに言うとき、彼らを信じないでください。私たちは皆、年齢に関係なく新陳代謝を活発に保つ可能性があります。自分の世話をすることを忘れないでください、そうすればあなたの新陳代謝はあなたのために同じことをします。アクティブに! 言い訳はもうありません!。
の上 May 10, 2022
The Hidden US Crisis: Diet-Related Disease

隠された米国の危機:食事関連の病気

肥満は現在、アメリカで予防可能な死の主な原因です。また、心臓病、ガン、糖尿病などの食事関連の病気にも関連しています。 米国は肥満を優先しておらず、怠慢の結果は何百万人ものアメリカ人の健康に壊滅的な打撃を与えています。 食事関連の病気とは何ですか? 食事関連の病気には、上記の3つが含まれます。心臓病、癌、糖尿病、認知症、睡眠時無呼吸、高血圧、脳卒中、骨関節炎などがあります。これらはすべて、体重を改善し、より健康的な身体的経路をたどることによって、予防するか、場合によっては遅らせることができます。 肥満率は上昇傾向にあります パンデミック以来、肥満はニュースや報告されたデータで取り上げられたトピックです。体脂肪が多いほど、食事関連の病気やCovid-19のリスクが高くなります。英国の首相であるボリス・ジョンソンに聞いてみてください。 首相はCovid-19の集中治療に入院し、その同じ週に2つの研究が発表され、肥満が重篤な病気と死の重大な危険因子であることが特定されました。彼が回復した後、彼は言った。 「ICUに入ったとき、本当に病気だったとき...私は太りすぎでした」 その夏の間に、ジョンソンは新しい政府全体の肥満戦略を開始しました。彼は午後9時までにテレビでのジャンクフード広告の完全な禁止を義務付けました。レストランはメニューにカロリー数を記載する必要があり、より健康的な製品はチェックアウトラインの近くにストックする必要がありました。その後、ジョンソンは毎日ジョギングを始め、より健康的な習慣のスポークスマンになりました。 米国は肥満について何をしていますか? 十分ではありません。 米国の成人の42%以上(約1億人)がパンデミック前に肥満でした。米国の成人のほぼ4分の3は太りすぎです。現在、5人に1人の子供が肥満になっています! 糖尿病、心血管疾患、癌、および予防できる他のすべての疾患に関連するコストを考えてみてください。米国がこれに対処しない場合、それは私たちに財政的に影響を与え続け、私たちの国の生産性に影響を与えます。 米国は肥満の国になりました。太りすぎ、食べ過ぎ、空のカロリーの国。これを修正する政府からの意志力はありません。 Covidは私たちをより良い道に導いてくれませんでした。英国の首相にとってはそうだったが、今のところ、米国当局からの警報や悲惨な警告は見られていない。アメリカ人はワクチンにのみ焦点を合わせています。私たちは、根本的な状態や病気を予防するために何ができるかに焦点を当てていません。 なぜ食事関連の病気がCovid-19のリスクをもたらすのですか? 太っているだけではありません。それに直面しましょう。食事に関連する病気には、喫煙、運動不足、そしてそうです、肥満などの一般的な要因があります。 パンデミック時の入院のほぼ3分の2は、肥満やその他の病気に関連していた。ある研究によると、肥満度指数が45以上の場合、つまり重度の肥満の場合、ウイルスで死亡する可能性が60%高いことが示されています。 封鎖により、多くの人が活動的でなくなり、食べる量が増え、睡眠が減り、ストレスがたまりました。あなたが知っている人のように聞こえますか? (もちろんあなたではありません) 肥満率について何ができるか? 誰もが反応します-私はダイエットをしなければなりません。ええと、毎年5000万人近くがダイエットをしていますが、その数に基づく結果は確かに見られません。はい、私たちは食生活を変える必要があります。また、態度を変える必要があります。健康になりたいという願望がなければなりません。 メキシコのような他の国々は、甘い飲み物やファーストフードと一緒に子供たちへのジャンクフードの販売を禁止し始めました。世界的に、他の国々もこの問題に取り組んでいます。それで、私たちは本当にデイリークイーンに入り、チョコレートチップクッキー生地ブリザードを注文して、「いいえ」と言われたいのでしょうか。あなたのボディマス指数は45を超えているので、今日はこれを提供できません。これらの極端な状況はうまくいかないかもしれませんが、同時に、パンデミックによる行動を恐れることはありませんでした。 ボリス・ジョンソンが言ったときの言葉に耳を傾ける必要があるかもしれません。「私の友達、私は太りすぎました」。 そして彼は模範を示し、自転車に乗ったり歩いたりすることで、より健康的な英国へのビジョンを概説しました。 これらの質問を自問してください。米国の人口は、心血管疾患、癌、糖尿病の治療に年間3,800億ドルを費やし続けたいと考えていますか?誰かがCOVIDを取得するためのより高いリスクを望んでいますか?米国は目を覚まし、規模を拡大し、個人的な行動を取る必要があります。。
の上 January 03, 2022