あなたの睡眠の質を改善する方法

睡眠の質は、ホルモン、代謝、エネルギーバランスの調節にとって非常に重要です。睡眠不足や質の悪い睡眠は、体重増加やその他の健康上の問題の大きな原因となる可能性があります。定期的に運動することで、脳に深くて回復力のあるレム（急速眼球運動）サイクルを誘発することで、睡眠の質を向上させることができます。運動と常識で睡眠の質を向上させる方法はいくつかあります！

1. 就寝前の運動は、深いREMサイクルを誘発し、睡眠中の睡眠の全体的な質を向上させるのに役立ちます。
2. 夕食後20分歩くは、就寝前のリラックス感を高めるのに役立ちます。これにより、睡眠時間中もより深いレベルのリラックスが可能になります。
3. ヨガ、特に死体のポーズと深呼吸の練習は、寝る前にリラックスするのに効果的です。
4. ストレッチ-就寝前に腰を下ろすと、睡眠中に不快感や痛みを引き起こす可能性のある緊張した筋肉をリラックスさせることで、睡眠の質を向上させることができます。これにより、睡眠サイクルを投げたり回したりするなどの厄介な反復運動による夜間の痛みや痛みの可能性を減らすことができます。
5. 水泳は、睡眠の質を改善するための優れた運動です。夜間に冷たい水で泳ぐと、レム睡眠と深い睡眠サイクルの両方が改善されることがわかっているからです。
6. 可能であれば、就寝の少なくとも6時間前にカフェインを避けてください。カフェインには利尿作用があり、深い睡眠の質を改善するために運動が重要であるこれらの期間に脱水状態になると、脱水症状を促進し、健康に長期的な影響（頭痛など）をもたらします！
7. これはあなたのお母さんがいつもあなたに言ったことかもしれませんが、新鮮な空気と太陽の光は睡眠の質を改善します！野外活動は概日リズムを調節し、セロトニンレベルを上昇させ、日中の空腹感を抑えるのに役立ちます。

運動とサプリメントで睡眠の質を改善できますか？

運動とサプリメントは、睡眠の質を改善するための「求められている」組み合わせです。しかし、あなたは睡眠サプリメントで何を探しますか？

メラトニンは、私たちの体が夜間に放出するホルモンです。メラトニンを補給すると、体が昼と夜の自然なリズムに調和するため、深い睡眠サイクルを改善することができます！これはあなたの睡眠の質を改善するために最も求められている成分の1つです。

バレリアンルートはアジアとヨーロッパ原産のハーブで、その根は古くからリラクゼーションと睡眠を促進するために使用されてきました。これは、当時誰も美容用マットレスを持っていなかったという観点からは良いことです！

Gaba は心を落ち着かせる効果を促進し、神経の興奮性を低下させることで自然に睡眠を誘発するのに役立つ可能性があります。

トリプトファン（トルコの夕食を考えてください！）は、自然な落ち着きのある効果、気分を高揚させ、睡眠を誘発するのに役立つ可能性があります。

そして5-HTPは、体がより多くのセロトニンを生成するのを助け、睡眠、リラクゼーションを促進し、ストレス反応性を減らすのを助けるかもしれません。

これらの5つの睡眠成分は、Xendurance Deep Sleep 式に含まれています！

ヨガをしたり、ストレッチしたり、泳いだり、夕食後に長い散歩をしたり、深夜のトレーニングをしたりしてから、2カプセルのディープスリープをはねかけ、休息して目を覚ますかどうかを確認します。運動とサプリメントの両方を実施する習慣をつけることで、睡眠スコアを改善し、夜を夢見ることができると確信しています！