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なぜBCAAを摂取するのですか？

ボディビルダーだけがBCAAを探していると思うなら、時代は変わりました。

人体には、数千の異なるタンパク質を構成する20の異なるアミノ酸が含まれています。 20種類のアミノ酸はいずれも必須アミノ酸とは見なされていません。つまり、これらはあなたの体で作ることはできず、毎日の食事やサプリメントで摂取する必要があります。これらの9つの必須アミノ酸のうち、3つは分岐鎖アミノ酸（BCAA）です：ロイシン、イソロイシン、バリン。

なぜBCAAはあなたの健康にとても有益なのですか？

ロイシンについて話しましょう！ロイシンは、筋肉の成長をサポートし、除脂肪体重を増加させることが示されています。除脂肪体重を増やすことができるため、ロイシンは体重減少に役立つことが示されています。はい、減量！ロイシンのもう1つの利点は、血糖値の低下と制御に役立つことです。これは、糖尿病や前糖尿病に苦しんでいる人々にとって特に重要な必須アミノ酸になります。ロイシンはタンパク質合成にも不可欠です—これは生存に不可欠です。

イソロイシンは、血糖値を制御し、体の痩せた筋肉やその他の組織の再成長を促進するという点でロイシンに似ています。これは、ボディービルダーやパワーリフターなどのスポーツに携わる人々にとって重要です。イソロイシンはまた、赤血球内の酸素を運ぶ色素であるヘモグロビンの形成を促進すると考えられています。特定の血糖値を維持し、薬を服用しなければならない低血糖または糖尿病の人にとって、イソロイシンは骨格筋へのブドウ糖レベルを増加させ、血糖値のバランスをとることができるため、有益であると言われています。イソロイシンは、ロイシンやバリンよりも優れています。ロイシンは筋肉の獲得のための3つのBCAAの中で最も強力であると考えられていますが、イソロイシンは筋肉の成長もサポートすることができます。

3番目の分岐鎖アミノ酸はバリンです。バリンはエネルギーをサポートし、耐久性を高め、筋肉組織の修復と回復を助けます。これらの発見により、長距離アスリートまたは持久力アスリートが最も恩恵を受けます。バリンはまた、滑らかな神経系の適切な機能と認知機能を助けます。バリンのもう一つの利点は食欲抑制です。それらの余分なポンドを取り除きましょう！バリンは免疫系の調節も改善する可能性がありますが、これは知っておくとよいことです。

あなたの体はBCAAを生成しないので、私たちが食べる食品からそれらを見つけることができますか？

答えはイエスです！

ロイシンは、ホエイプロテイン、カゼイン、卵、大豆、牛乳、チーズなどのいくつかの食品に、玄米、豆、ナッツ、全粒粉とともに含まれています。

イソロイシンは、肉、鶏肉、魚、乳清タンパク質、カゼイン、卵、大豆、カッテージチーズ、牛乳、カシュー、アーモンド、レンズ豆などに含まれています。

バリンは、ホエイプロテイン、カゼイン、卵白、大豆、チーズ、ミルク、カッテージチーズ、穀物、マッシュルーム、大豆、ピーナッツにも含まれています。

食品からBCAAを摂取できるのなら、なぜサプリメントを摂取するのですか？

筋肉タンパク質の約3分の1はBCAAで構成されています。 BCAAを燃料源と考えてください。体のエネルギーが不足すると、これらの3つのアミノ酸をより効率的に筋肉に届けることができます。 BCAAはまた、肝臓をバイパスし、コアから離れた位置にある筋肉に直接向かいます。これは、エネルギー生産にも役立つ可能性があります。毎食BCAAは必要ありませんが、毎日摂取することが重要です。これが、多くの人がBCAA製品を摂取することを選択する理由です。さらに良いことに、1日あたりのには十分な量があることがわかります。プロテインまたはプラントシェイク。