クレアチンはどれくらい多すぎますか？

クレアチンはどれくらい多すぎますか？この質問は何年もの間議論されており、この問題について多くの意見があります。このブログ投稿では、クレアチンの投与量と、「多すぎる」クレアチンを摂取したかどうかを確認する方法について説明します。

クレアチンを過剰に摂取した場合、症状はありますか？

まず、クレアチンサプリメントは、運動トレーニングの世界で最も広く使用されている成分の1つであり、しばらくの間使用されてきました。クレアチンを過剰に摂取していると、下痢や不快感などの症状が現れることがあります。これがあなたに起こっているなら、あなたの体がより少ないクレアチンを持っている時かもしれません！

専門家はクレアチンの正しい投与量は何と言っていますか？

一部の専門家は、ほとんどの人にとって、クレアチンの適切な投与量は1日あたり3〜5グラムであると言います。筋肉量を増やしたり増やしたりしようとしている場合は、これ以上の摂取が必要になる場合があります。しかし、目標に応じて、1日あたり5〜10グラムのクレアチンを摂取できると主張する人もいます。また、一部のユーザーは、1日あたり最大20グラムを短期間使用します。

クレアチンを服用すると胃の問題が発生する可能性がありますか？

推奨されるクレアチン投与量を服用する場合、ほとんどの人は胃の問題を抱えていませんが、クレアチンにはさまざまな種類があり、特に99％以上のバイオアベイラビリティがあると主張しているため、不快感の可能性が低くなります。この特定のクレアチンはCreapure®クレアチンと呼ばれています。 Creapure®は、Creapure®成分のみを許可する厳格なガイドラインに従ってドイツで製造された商標ブランドです。汚染物質や人工物質を添加せず、100％純粋です。 XenduranceはCreatine-JB製品にCreapure®を使用しており、顧客から胃の苦痛がないことを聞いていると主張しています。

クレアチンを循環させる必要がありますか？

コンセンサスは、クレアチンを循環させる必要がないということです。繰り返しになりますが、多くの専門家は反対し、「はい」と言うかもしれません。クレアチンはその有効性を失うので、サイクルオフする必要があります。それで、それはどれですか？それはあなたのトレーナーや栄養士の哲学に依存します。 CreaPure®クレアチンは、クレアチンの純度と生物学的利用能のため、サイクリングは必要ないと述べています。

ロードフェーズとは何ですか？

クレアチン製品を始めるときに、いわゆるローディングフェーズを使用する人もいます。負荷段階は、5〜7日間毎日20グラムのクレアチンで構成されている可能性があり、これにより筋肉の貯蔵が急速に最大化されます。 1週間後、読み込みフェーズを停止し、1日あたり3〜5グラム以上に削減します。あなたの投与量はすべてあなたが達成しようとしていることに依存しています。

1日あたり20グラムのクレアチンで負荷段階を実行したい場合、副作用が発生しますか？ 1日あたり20グラムは安全ですか？

ほとんどの人は、クレアチンの投与量が1日20グラムの推奨投与量を超えてはならないことを示唆しています。ただし、International Society of Sports Nutrition（ISSN）は、5年間で1日あたり最大30グラムを摂取できると主張しています。だからあなたの研究を行い、あなたのニーズを分析し、そして「あなたの腸を信頼する」！つまり、気分が良くて結果が出ている場合は、続けて体に耳を傾けてください！

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0173-z#Fig4

今日の市場で最も生物学的に利用可能なクレアチンである場合、なぜCreaPure®クレアチンを選択しないのですか？

いい質問です！ -CreaPure®クレアチンは、一水和物や微粉化などの他のタイプのクレアチンよりも筋肉によって容易に使用されると主張しています。それがあなたの体によって完全に使用されていないのになぜ成分を服用するのですか？ここで、バイオアベイラビリティが重要になります。生物学的に利用可能な成分が多いほど、あなたの体はその成分をより多く使用します。

クレアチン使用の主な利点は何ですか？

利点には、筋肉量の増加、高強度の運動中のパワーとパフォーマンスの改善、運動プログラム後の初心者または高齢者の筋力向上の強化、脳機能の改善などがあります！

クレアチンは、その有効性から世界で最も人気のあるサプリメントの1つとしても知られています。1800年代半ばに発見され、30年以上にわたって市場に出回っています。あなたのニーズに適切な投与量で、あなたは「利益」がまさにあなたが探しているものであるとわかるかもしれません！

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