ブルーライトスペシャル

午後2時か3時頃、私がブルーライトスペシャルと呼んでいる時間です。目が乾いて緊張し、時には鈍い頭痛を伴います。他の多くの人と同じように、私の仕事はコンピューターの画面を中心に展開しています。暇なときにソーシャルメディアを閲覧するために使用する「ハンドヘルドコンピュータ」も問題を解決しません。 デジタル眼精疲労は冗談ではなく、アメリカ人の約 80％に影響を及ぼし、青色光への絶え間ない曝露によって引き起こされます。良いニュースは、有害な青い光線から目を保護し、デジタル眼精疲労を軽減する方法があることです。

まず、青色光について説明します。光スペクトルは、赤、オレンジ、黄色、緑、青、藍、紫のさまざまな光線で構成されています。スペクトルの赤側の光線はエネルギーが少なく波長が長く、紫側の光線はエネルギーが多く波長が短くなっています。特に青色光は波長が非常に短く、目に有害な可能性のある大量のエネルギーを生成します。ほとんどの人は青い光が人工照明から来ると思い込んでいますが、青い光の主な源は実際には太陽です。目に青い光が及ぼす長期的な影響についての臨床研究はあまりありませんが、それが将来の目に深刻なダメージを与える可能性があるとの推測があります。幸いなことに、のぞき見を保護する方法はいくつかあります。

青色光メガネは、コンピューター、電話、タブレットなどを使用しているときに、有害な青色光線から目を保護するのに役立ちます。青色光線を遮断するわずかな黄色の色合いがあります。ブルーライトグラスは、勤務時間だけのものではありません。あなたが寝る前にテレビを見たりタブレットで読んだりする傾向があるなら、それらの悪い男の子をつけておいてください！就寝前に青い光にさらされると、体の自然な概日リズムが失われる可能性があります。 ハーバード大学医学部の研究によると、6.5時間青色光にさらされた人は、6.5時間緑色光にさらされた人の2倍の概日リズムをシフトしました。 （3時間対1.5時間）。 Amazon で、「紫外線を効果的に遮断し、100％UV400保護を提供し、有害な青色光をフィルタリングする」青色光メガネを手に入れました。私は2週間ずっとそれらを着ていました、そして私は言わなければなりません、私の目はブルーライトスペシャルアワーが来るほど乾燥したり痛んだりしていません。さらに、彼らは私をかっこよく見せてくれます。

目を内側から守りたいですか？ ゼアキサンチンとルテインは、目の黄斑に見られる2つのカロテノイドで、青い光が網膜の下にある構造に到達するのを防ぎます。 研究は、「黄斑色素が多い眼は、黄斑変性症を発症または発症する可能性が低い」ことを示しています。緑の葉野菜にはゼアキサンチンとルテインの両方が含まれていますが、ケールの樽を毎日東に食べたい人はいますか？ XenduranceのImmuneBoostのようなサプリメントを服用してみてください。ゼアキサンチン2mg、ルテイン10mg、ビタミンC、ビタミンEが含まれており、目の健康にも効果があります。追加のボーナスとして、免疫ブーストは非常に強力なマルチビタミンであるため、必要な栄養素を摂取するために毎朝一握りの錠剤を服用する必要はありません。

デジタル眼精疲労は、「目を訓練する」ことで軽減できます。信じられないかもしれませんが、実際にはあなたの目のためのエクササイズがあります。これを試してください。20分ごとに20フィート離れた場所を20秒間見てください。これは20-20-20ルールとして知られています。それはあなたの目に再び焦点を合わせるのを助けます。または、地面の少なくとも8〜10フィート前の場所を選び、8の字を目でなぞります。これを約30秒間行い、必ず方向を変えてください。その他の目のエクササイズをこちらでチェックしてください。目のエクササイズは青い光線を遮断しませんが、目を強化して緩和するのに役立ちます。

これらの3つのヒントすべてを目の健康の武器に追加しましたが、間違いなく私の目に違いを感じます。あえて言うと、ブルーライトスペシャルアワーは終わりに近づいているかもしれません！一方が他方よりもうまく機能するかどうかにかかわらず、私は本当に言うことはできません。私は眼鏡をかけ始め、免疫力を一貫して高め、同時に目を訓練し始めました！そうは言っても、私はあなたの目を良くするようにあなたに挑戦し、上記のヒントの1つまたはすべてを試してみてください

BLメガネ、免疫ブースト、またはその両方で自分の写真を撮り、@ xenduranceにタグを付けて、何が起こったのかを知らせてください！