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みなさん、おめでとうございます。2019年の2か月目がもうすぐ終わりました。あなたのことはわかりませんが、今年は新年の抱負を実際にフォローする年です。毎年、私は新年の決議を設定して維持することを誓い、悲しいことに2、3か月目までに諦めます。私の解決策は常に同じです：フィットするか、試してみてください。明らかに、私は失敗に備えていますが、今年は違うものになるでしょう。
私はいつもアクティブなライフスタイルを送ってきました。私はダンスで育ち、高校で競技ダンサーになり、大学を卒業しました。大学では、ダンストレーニングを補完するためにウェイトトレーニングを始めました。大学卒業後、9〜5ギガの大人を探しながらダンスを教えました。私が最初の9から5に着陸すると、私のフィットネスは後回しになり始めました。さて、元気だった30歳の女性として、ふわふわになった欲求不満やジムの時間の不足はばかげていました。 2019年が近づいてきて、私はいくつかの変更を加えることにしました。私は信仰を飛躍させ、Xenduranceに就職しました。数週間スタッフを務めた後、1回の階段で息を切らしていたことに気づき、お尻をハイギアに蹴り上げることにしました。
フィットネスMOは地元のジムに行き、ウォーミングアップを行います。ウェイトとマシンにぶつかる前に、トレッドミルまたは階段ステッパーを数分間。クレイジーなことは何もありません。私はXenduranceファミリーにかなり慣れていないので、今が製品ラインを掘り下げるのに最適な時期だと思いました。今、私は正直に言う必要があります、私はこれまでクレアチンを摂取したことがありません。頭に浮かぶことすらありません。私は他の多くの人と同じように、クレアチンはあまり安全でも健康でもないといつも思っていました。実際、私の大切な人は、クレアチンを除くすべてのXendurance製品を試しても大丈夫でした。彼の願いを尊重して、私は Extreme Endurance 、 Immune Boost 、 Hydro Stix （ちなみにすべて素晴らしい）からゆっくり始めることにしました。
上記の製品を摂取してから1週間後、私はジムのルーチンを本当に楽しみ始めました。翌日は歩けないほど痛くなかった！ 2週目の初めに、私は自分の見方や大切な人の見方を変えることを期待して、クレアチンが実際に体にどのように作用するかを調べるためにクレアチンについて調査することにしました。私が見つけたものは次のとおりです。
体は自然にクレアチンを生成します。実際には、アミノ酸のグリシン、アルギニン、メチオニンのカクテルです。私たちの肝臓、腎臓、膵臓はその作成に責任があり、肉や魚にも含まれています。私たちの体が生成するクレアチンの約95％は私たちの筋肉に蓄えられ、残りは私たちの心臓と脳に行きます。筋肉、心臓、脳はこのクレアチンの貯蔵庫を使用して、運動中に筋肉に燃料を供給するエネルギー源であるアデノシン三リン酸（ATP）を生成します。実はかなりかっこいい。それほどクールではないのは、牛肉には2.5ポンドの肉あたり 5グラムのクレアチンが含まれており、調理すると総量の約5％が失われることです。 平均的な人は、消費と自然な生産から、毎日約3〜5グラムのクレアチンを体内に摂取する必要があります。これは、文字通り1日に10個の1/4ポンドのハンバーガーを食べるようなものです。何？！私はおいしいハンバーガーが大好きですが、来てください！クレアチンパウダーを補給することは間違いなく理にかなっています。
当然、私はXendurance Createin Unflavored のパッケージを手に取り、成分が何であるかを確認しました。私が思ったように：純粋な牛肉。冗談です。実際には、カルシウム、マグネシウム、クリープア、乳酸で構成されています。私がよく知らなかった唯一の材料はCreapureでした。さらなる研究のためにコンピューターに戻ってください。 Creapure は、ドイツのトロストベルクで1つのものを作る特別な施設で独占的に製造されています。あなたはそれを推測しました：creapure。 Creapureは、化学合成を使用して最高の製品から作られた純粋なクレアチン一水和物のブランド名です。彼らは製品が何であるかを正確に教えてくれません、さもなければ彼らは彼らの秘密のレシピを与えるでしょう、しかし彼らは原材料が完全に動物からのものではないと言いますビーガンと菜食主義者のためのボーナス！
今私は知っていました何を扱っていたのか、製品を受け取ったらどうなるかを知る必要がありました。私は文字通りグーグルで検索しました：「クレアチンの負の副作用」。最初にポップアップした宣伝文句は、「誰に尋ねるかによって、マイナスの副作用が含まれる可能性があります…」と述べました。明らかに、彼らが話していることを知っている人が欲しかったので、同じ検索フレーズをgooglescholarに入力しました。正直なところ、ネガティブなものを見つけるのに苦労しました。実際、International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism、Volume 28によると：
「CM（クレアチン一水和物）と混合タンパク質/炭水化物源（タンパク質と炭水化物の約50g）の同時消費インスリンを介した効果を介して筋肉のクレアチン摂取を促進するようであり（ Steenge et al。、2000）、クレアチンの投与量は食事（または別の栄養補助食品）と一緒に摂取するのが最適であることを示唆しています。適切な負荷プロトコルに従った場合、CMの長期使用（最大4年）による健康への悪影響は報告されていません（Schilling et al。、2001）。実際、いくつかの報告は、CM補給が抗炎症性であり、運動誘発性の酸化ストレスを軽減することを提案しています（ Deminice et al。、2013 ）。要約すると、受け入れられたCM補給プロトコルに従うと、筋肉内クレアチン貯蔵の予想される増加は、除脂肪体重、最大のパワー/強度、および短期間の高強度の運動の単一および反復発作のパフォーマンスを強化する可能性があります。」
ウサギの穴をさらに下って行くと、クレアチンは筋肉機能を強化するだけでなく、脳機能を強化するのにも良いことがわかりました。菜食主義者と完全菜食主義者の両方の成人女性の認知機能を比較したある研究では、クレアチンを摂取したグループの記憶力の改善は、わずか5日後にプラセボグループよりも有意に優れていました。別のより長い研究では、クレアチンを摂取してから6週間後、若年成人の菜食主義者は知性と記憶の両方に改善が見られたことがわかりました。本質的に、脳は認知タスクを実行するためにエネルギーを必要とし、クレアチンはそのエネルギーを作ります。私には理にかなっています！あなたの体は筋肉を増やすだけでなく、脳を増やすのです。
私の研究から休憩した後、クレアチンはそれほど悪くはなく、実際にはあなたにとってかなり良いと結論付けました。人生のすべてのように。例外があります。すべてのクレアチンが同じであるとは限らないことに注意してください。Creapure®の登録商標がない場合は、何でも作ることができます。指示と推奨用量に必ず従ってください。指示は理由があります。全体として、私の否定的な見方は肯定的な見方に変わり、それを新年のGet FIT OR DIE TRYINGルーチンに組み込む準備ができています！私がクレアチンに関する私の重要な他の見方を揺さぶったかどうか、そして私がそれを取ったときに何が起こったのかを知るために、フォローアップブログをお楽しみに。
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